Tiroida, glanda care îți poate da viața peste cap – Legătura ascunsă cu nervozitatea și stările de spirit la femei

Te-ai întrebat vreodată de ce te simți uneori obosită, iritabilă sau anxioasă fără un motiv aparent? Răspunsul ar putea sta într-o glandă minusculă de la nivelul gâtului: glanda tiroidă. Deși are dimensiuni mici și formă de fluture, tiroida are un rol esențial în organism – produce hormoni care reglează metabolismul, energia și temperatura corpului. Atunci când produce prea puțini sau prea mulți hormoni, pot apărea schimbări drastice în starea de spirit, de la oboseală excesivă la anxietate. Cu alte cuvinte, echilibrul hormonal tiroidian este strâns legat de echilibrul tău emoțional și de modul în care îți desfășori activitățile zilnice.

Pentru multe femei, legătura dintre tiroidă și stările psihice este adesea nevăzută, dar puternică. Femeile sunt mai predispuse la probleme tiroidiene decât bărbații – în parte deoarece au un risc mai mare de boli autoimune (cum este tiroidita Hashimoto) și trec prin fluctuații hormonale majore în perioade precum sarcina sau menopauza, factori care pot influența și tiroida. Așadar, dacă ești femeie și experimentezi schimbări inexplicabile ale dispoziției sau nivelului de energie, merită să acorzi atenție sănătății tiroidei tale.

Cuprins:

Ce rol are tiroida și de ce îți influențează dispoziția?

Hipertiroidismul: motorul turat ce provoacă anxietate și nervozitate

Hipotiroidismul: lentoarea care aduce oboseală și depresie

Sfaturi pentru a-ți echilibra tiroida și stările de spirit

Ce rol are tiroida și de ce îți influențează dispoziția?

Tiroida este o glandă endocrină situată în partea din față a gâtului, responsabilă de producerea hormonilor tiroidieni principali: T3 (triiodotironina) și T4 (tiroxina). Acești hormoni controlează viteza metabolismului – practic, ritmul în care corpul tău consumă energia. Când tiroida funcționează normal, metabolismul este echilibrat: ai un nivel stabil de energie, o temperatură corporală normală, o greutate adecvată și o stare de spirit echilibrată. Hormonii tiroidieni influențează direct și sistemul nervos, fiind implicați în reglarea proceselor cognitive și emoționale. Altfel spus, tiroida acționează ca un „dirijor” invizibil al corpului, asigurând că atât organele, cât și creierul funcționează în armonie.

Când acest echilibru se strică, apar dezechilibre tiroidiene de două feluri majore: hipertiroidism (tiroidă hiperactivă) și hipotiroidism (tiroidă hipoactivă). Ambele pot avea un impact semnificativ asupra modului în care te simți din punct de vedere fizic și emoțional.

Hipertiroidismul: motorul turat ce provoacă anxietate și nervozitate

Imaginează-ți că organismul tău apasă permanent pedala de accelerație. Așa se întâmplă în hipertiroidism, când nivelul ridicat de hormoni tiroidieni suprasolicită corpul. Nu e de mirare că stările de spirit devin agitate: multe femei cu hipertiroidism raportează că se simt mereu „pe muchie”, ca și cum nu se pot relaxa. Studiile arată că un exces de hormoni tiroidieni stimulează exagerat sistemul nervos central, ducând la schimbări bruște de dispoziție și sensibilitate emoțională crescută. Practic, o femeie cu hipertiroidism poate trece rapid de la entuziasm la furie sau plâns, uneori fără un motiv serios, din cauza dezechilibrului intern. În termeni medicali, excesul de hormoni tiroidieni poate cauza stări de anxietate, nervozitate, insomnie și iritabilitate. Corpul în „viteza a cincea” are mereu un nivel ridicat de adrenalină și cortizol, ceea ce se traduce prin senzația continuă de tensiune.

Efectele hipertiroidismului se extind asupra întregului stil de viață. De pildă, insomnia și agitația nocturnă conduc la lipsa somnului, deci la oboseală în timpul zilei – ceea ce paradoxal sporește și mai mult iritabilitatea. Nervozitatea constantă poate afecta relațiile: persoana se poate enerva ușor pe cei dragi sau pe colegi, având o toleranță scăzută la stres. Totodată, hiperactivitatea poate da o senzație falsă de energie, ce duce la suprasolicitare fizică și psihică, urmată de epuizare. 

Hipotiroidismul: lentoarea care aduce oboseală și depresie

La polul opus, hipotiroidismul încetinește lucrurile – este ca și cum corpul tău ar merge mereu cu frâna de mână trasă. O tiroidă „leneșă” (așa cum i se mai spune) produce insuficienți hormoni, iar asta se reflectă într-un metabolism încetinit și nivel scăzut de energie. Oboseala cronică este primul semn: femeile cu hipotiroidism se simt epuizate tot timpul, chiar și după ce dorm bine noaptea. Acea lipsă de energie fizică are un corespondent în plan mintal și emoțional – apare o stare de deprimare, apatie și lentoare psihică. Experții explică că hipotiroidismul poate duce la tulburări de dispoziție precum depresia, ba chiar și la anxietate, din cauza influenței deficitului de hormoni tiroidieni asupra neurotransmițătorilor din creier. Cu alte cuvinte, prea puțini hormoni tiroidieni înseamnă mai puțină „scânteie” în creier, afectând substanțele chimice ce ne mențin optimiști și motivați.

Un semn clar al legăturii dintre hipotiroidie și dispoziție este frecvența ridicată a depresiei la aceste paciente. Studiile au constatat că persoanele cu hipotiroidism au de până la 2,5 ori mai multe șanse să dezvolte depresie, acest efect fiind deosebit de comun la femei. De altfel, femeile, oricum mai predispuse la depresie decât bărbații, pot resimți o amplificare a simptomelor depresive dacă tiroida lor nu funcționează corect. Tristețea persistentă, lipsa chefului de viață, plânsul facil sau senzația de inutilitate pot fi alimentate de hipotiroidism.

Pe lângă depresie, hipotiroidia poate aduce și iritabilitate. Chiar dacă sună paradoxal (asociem hipotiroidia cu apatie, nu cu nervozitate), gândește-te cât de frustrant poate fi să te simți obosită și nefocalizată mereu. Multe paciente devin irascibile tocmai din cauză că se confruntă constant cu oboseală și randament scăzut – e normal ca răbdarea să le fie pusă la încercare. 

Impactul hipotiroidismului asupra stilului de viață al unei femei poate fi imens. Oboseala accentuată face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice – trezitul dimineața e o provocare, munca pare copleșitoare, iar seara nu mai rămâne energie pentru familie sau hobby-uri. Din cauza metabolismului încetinit, apar și creșteri în greutate, care pot scădea stima de sine și motivația (lucru ce agravează și mai mult starea de spirit). Femeile cu hipotiroidism pot observa și modificări ale ciclului menstrual – menstruații neregulate sau mai abundente - care adaugă un stres fizic și emoțional suplimentar.

Sfaturi pentru a-ți echilibra tiroida și stările de spirit

Vestea îmbucurătoare este că, pe lângă tratamentul prescris de medic, există multe lucruri la îndemâna ta care pot ajuta la echilibrarea funcției tiroidei și, implicit, la îmbunătățirea stării de spirit. Iată câteva direcții de acțiune pentru un stil de viață prietenos cu tiroida:

• Adoptă o dietă echilibrată și bogată în nutrienți esențiali. În special, asigură-te că primești suficient iod (element-cheie pentru hormonii tiroidieni, prezent în sare iodată, pește oceanic, alge) și seleniu (ajută la activarea hormonilor tiroidieni și protejează glanda – se găsește în nucile braziliene, ton, ouă). De asemenea, zincul și vitamina D nu trebuie neglijate: lipsa lor poate agrava simptomele și imunitatea organismului. Consumă legume, fructe, proteine de calitate și grăsimi sănătoase, evitând pe cât posibil alimentele ultraprocesate și excesul de zahăr. 
• Fă mișcare în mod regulat. Exercițiile fizice moderate au efecte benefice atât asupra metabolismului, cât și asupra psihicului. Sportul, yoga sau chiar plimbările zilnice pot îmbunătăți starea de spirit și pot stimula metabolismul leneș din hipotiroidism. Activitatea fizică eliberează endorfine (hormonii fericirii) și ajută la consumarea hormonilor de stres. Atenție însă dacă ai hipertiroidism netratat: alege exerciții blânde (yoga, stretching), deoarece efortul intens poate suprasolicita inima deja accelerată.
• Prioritizează odihna și somnul de calitate. Somnul este timpul în care sistemul endocrin (inclusiv tiroida) se „resetează” și se regenerează. Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte, mergând la culcare și trezindu-te la ore relativ fixe. Creează-ți un ritual relaxant înainte de somn: evită ecranele luminoase cu o oră înainte, practică respirații adânci sau citește ceva plăcut. Un somn adecvat ajută la reglarea cortizolului (hormonul stresului) și permite tiroidei să-și refacă rezervele de hormoni. Vei observa și o ameliorare a stărilor de nervozitate și a pesimismului atunci când ești bine odihnită.
• Redu și gestionează stresul cotidian. În timp, stresul poate contribui fie la hipotiroidism (prin inhibarea hormonilor), fie la hipertiroidism (prin declanșarea unor răspunsuri autoimune sau stimularea excesivă a glandei). De aceea, este important să găsești tehnici de relaxare care funcționează pentru tine. Poate fi vorba de meditație, tehnici de respirație, jurnal personal, masaj sau hobby-uri care îți fac plăcere. Chiar și pauzele scurte în timpul zilei, în care să respiri adânc și să te deconectezi, pot ajuta. 
• Consultă medicul endocrinolog și respectă tratamentul. Oricât de mult te-ai informa și ai adopta un stil de viață sănătos, unele probleme tiroidiene necesită tratament medical de specialitate. Urmează recomandările medicului privind medicamentele (fie ele hormoni de substituție în hipotiroidie sau antitiroidiene în hipertiroidie) și mergi la controale periodice.

În plus, există și modalități suplimentare de a sprijini sănătatea tiroidei. De exemplu, găsești pe Nutriland.ro suplimente pentru glanda tiroidă care conțin nutrienți esențiali (precum iod, seleniu, zinc) și extracte din plante adaptogene recunoscute pentru efectele benefice asupra echilibrului hormonal (cum ar fi ashwagandha). Astfel de adjuvante pot sprijini funcționarea normală a tiroidei, ajutând la completarea eventualelor carențe nutritive din alimentație. Desigur, ele nu fac minuni peste noapte și nu înlocuiesc tratamentul medical, însă pot fi un adjuvant util. Important este să le folosești în mod responsabil: citește prospectele, alege produse de calitate și, ideal, discută cu medicul înainte de a introduce un nou supliment în rutină. 

În concluzie, influența tiroidei asupra stilului de viață și a stărilor de spirit este de necontestat.

Nu uita: nu ești „de vină” pentru acele zile în care plângi mai ușor sau în care simți că îți sare țandăra din orice – poate că „păpușarul” din culise este tiroida. Iar odată ce îi oferi acestei glande atenția cuvenită (prin tratament, alimentație corectă, odihnă și gestionarea stresului), firele invizibile cu care îți influența starea se vor relaxa. Multe femei descoperă, odată ce își pun tiroida la punct, că li se luminează din nou viața: revin energia, cheful de a face lucruri, răbdarea și optimismul. Așadar, fă pace cu fluturașul din gâtul tău – îngrijește-l și ascultă semnalele pe care ți le transmite. O tiroidă echilibrată înseamnă o minte liniștită, un zâmbet mai des pe chip și o viață trăită din plin, așa cum meriți!